秋已至，暑气渐消，但新疆吉木萨尔县昼夜温差显著增大，气候干燥，“秋老虎”余威尚存。此时正值夏秋换季关键期，孕妈、宝妈、儿童体质敏感偏弱，极易出现感冒受凉、干燥上火、积食烦躁等问题。吉木萨尔县妇幼保健院结合地域气候特点，推出立秋专属养护攻略，助力妇幼人群安稳换季、健康入秋！

一、孕妈润燥安胎，防暑防凉两不误

（一）起居养护

立秋后早晚微凉、中午燥热，孕妈需兼顾防暑与防凉。避免空调、风扇直吹，不整夜贪凉，睡觉护好腹部；中午高温时段减少外出，室内空调建议保持在26℃以上，定时开窗通风，保持空气湿润。早睡早起，白天适当小憩，养足气血、稳定胎气。

（二）饮食养护

饮食以清润为主，切忌盲目贴秋膘。日常可多吃银耳、雪梨、百合、山药、小米、南瓜、莲藕等清润食材，润燥生津、安胎养阴；少吃生冷冰饮、冰镇瓜果、辛辣油腻食物，避免上火便秘、胎儿偏大。

二、宝妈固本休养，温和复元调情绪

（一）起居养护

初秋早晚微凉，宝妈需重点护住腰腹、脚踝，避开穿堂风，预防产后腰酸、关节怕冷。室内可适度使用空调，但需穿薄外套护住肩颈，避免受凉。尽量跟随宝宝作息休息，减少熬夜，慢慢恢复气血体能。

（二）饮食养护

饮食温和轻补，不燥不寒。日常可多吃红枣、莲子、山药、鲫鱼、银耳、秋梨、南瓜等温和食材，润燥补虚、促进乳汁分泌；忌食冰品、凉菜、重辣重油食物，避免影响恶露恢复、诱发上火回奶。

三、儿童健脾润肺，适度秋冻少生病

（一）穿衣作息

 温差大时及时添薄衣，重点护住后背和腹部，避免盲目秋冻受凉。尽量22点前入睡，养护脾胃肺气，提升抵抗力。

（二）饮食养护

换季孩子脾胃偏弱，日常可多吃小米、山药、南瓜、白萝卜、苹果、秋梨、莲子、茯苓等清淡易消化食材，健脾消积、润肺防燥；少吃冷饮、甜食、油炸零食，从根源预防积食、腹泻、反复咳嗽。

四、预防提示

（一）重点预防换季感冒、秋燥咳嗽、积食腹泻、秋季过敏四大常见病。 

（二）吉木萨尔气候干燥，建议室内使用加湿器，保持湿度50%-60%。                        

（三）孕妈、宝妈、儿童沐浴后及时涂抹润肤露，预防皮肤干裂瘙痒。          

（四）儿童户外活动后及时擦汗换衣，避免汗湿受凉。

（五）秋高气爽适合户外运动，多晒太阳、适度锻炼，增强孩子体质，换季少生病、秋冬长势好。

（六）孕妈、宝妈可选择散步、孕妇瑜伽等温和运动，以微汗为度，避免耗气伤津。